Depuis toute petite, j’ai toujours aimé faire des équilibres et poiriers en tous genres ! Mais le Elbow Stand ou Foream Stand je l’ai découvert il n’y a pas si longtemps et je l’adore. Je vous donne mes conseils pour travailler et réussir cet équilibre sur les avant-bras.

ÉTAPE 1 : Ne vous lancez pas dans le elbow stand si vous ne maîtrisez pas encore le headstand (poirier), qui permet déjà d’avoir un bon gainage, équilibre et force dans les bras. 

ÉTAPE 2 : Le placement des bras est très important. La largeur des coudes est bonne quand vous pouvez toucher votre coude avec votre main opposée (en croisant les bras). Les coudes et les épaules doivent être alignés. 

ÉTAPE 3 : Travaillez d’abord l’elbow stand avec les deux jambes en écart et une fois bien maîtrisé, vous pourrez monter les deux jambes tendues. Cela permet de mieux gérer l’équilibre.

ÉTAPE 4 : Au début vous pouvez travailler avec un mur, en plaçant le pied de la jambe arrière sur le mur et en essayant de le décoller doucement pour tenir l’équilibre.

ÉTAPE 5 : Pensez à vous grandir et à dégager la poitrine. Ne vous affaissez surtout pas sur vos épaules. Les épaules doivent rester bien alignées et ne pas aller vers l’avant en dépassant les coudes. Pour l’elbow stand les jambes en écart, cambrez le dos, allez chercher loin derrière avec votre jambe.

ÉTAPE 6 : Entraînez-vous et sentez bien le mouvement pour ensuite tenir l’équilibre.

Voici en vidéo, les explications en détail pour réussir son Elbow Stand :

 

J’espère que ça vous aidera 🙂

Bon training <3

Laura